bardzo nog

[...] wieksze zaangazowanie docelowych miesni. mie ma potrzeby do bujania ciezarem bo ono sluzy tylko przejsciu przez "martwa strefe". Tutaj nie obchodzi nas owa strefa az tak bardzo i kiedy nie mamy juz sil po prostu zatrzymujemy ruch przed nia i powtarzamy "skrocenie" az do konca serii, nawet jesli pierwsze powt byly pelne.. Oszukiwanie [...]

Witam. Ciekawe artykuły. Dla mnie teoria mikrourazów to absolutna nowość. Sporo tłumaczy, jednak jak w takim razie wytłumaczyć to, że mozna bardzo łatwo zmniejszyć ból w mięśniach (przynajmniej chwilowo) dzięki ich niewielkiemu obciażeniu i rozgrzaniu. Ja często mam "zakwasy" po treningu nóg. W takiej sytuacji staram sie następnego dnia [...]

Jeśli Twoim atutem jest szybkość to załatw sprawę ciosami a nie chwytami. nie baw się z nim w przeciąganie, pchanie, szarpanie. Używaj równierz nóg. z odpowiednią szybkością nogami możesz bardzo wiele zdziałać.. Trzymaj go na dystans, wyprowadzaj mocne ciosy i kopy, trzymaj gardę, a będzie dobrze. Powodzenia życzę!

[...] kibice - to premier na to nie pójdzie). Na razie przejdę na trening każdej grupy mięśniowej na osobnym treningu. Tak jak flex - najpierw zbadanie poziomu hormonów chungi - bardzo fajne zestawienie. Wcześniej zrobiłem podobne i dlatego byłem taki niezadowolony! Tłuszcz było widać a przyrostu mięśni jakby nie było! Na razie będę starać się [...]

[...] bieżnia 3min nachylenie 5 6km/3 min nachylenie 8 6km/ 3 min nachylenie 12 6km/ 3 min nachylenie 15 (maks na tej biezni) 6km) i po trening to samo. śmieszne te moje "ciężary" no ale szaleć bardzo nie mogę a jak wykonyuje te ćwiczenia robie się czerwona i jest pot także może cokolwiek dają. Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-25 14:36:30

[...] a zapas miałem jeszcze na 1, może 2. Robiłem błąd ponieważ u mnie kąt pomiędzy ramieniem a ciałem był prawie 90 stopni no i nie spinałem łopatek. To powodowało, że bardzo szybko siadały mi barki i było po zabawie. Dziś barków praktycznie nie czułem dzięki 3 elementom: łokcie lekko do przodu, kąt ok 45-60st pomiędzy ramieniem i ciałem i [...]

[...] 8 5. Unoszenie nóg leżąc cc x 10 / cc x 10 Aeroby: Rowerek 22 minuty UWAGI W przysiadzie walka do końca o każde powtórzenie, ale do 100 daleka droga :-) Wycisk szedł znowu bardzo fajnie. Zrobiłem dodatkową serię dla próby ile pójdzie 80kg, były 3 pełne powtórzenia, czwarte miałem tuz tuż, ale jednak nie obyło się bez podłożenia delikatnie [...]

[...] pomoc tutaj jest również nieoceniona :-) Co do chwytu w PP coś mi się wydaje, że czytałem że powinien być wąski. Chyba że tyczyło się do wyciskania żołnierskiego, ale sądziłem, że są to bardzo podobne ćwiczenia, z tą różnicą, że w PP są większe ciężary wynikające z pomocy wybicia z nóg. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-26 13:33:27

[...] Mobilności nie masz dobrej, także ciężko byłoby zmienić dół z treningu na trening. Pięty Ci się chyba nie odrywają, więc jest w miarę ok, nawet jak kolana lecą tak bardzo do przodu. Żeby to zniwelować możesz pchać kolana/nogi trochę mocniej na boki, żeby zrobić miejsce dla tyłka i nie wypychać nóg tak mocno do przodu. Mc najgorzej- tu [...]

Teraz ja bardzo proszę o komentarz Przysiad, niestety nie widać stóp http://youtu.be/BnUjiRGDbxA http://youtu.be/z9jAgOUYy4g Wyciskanie na skośnej, też bez nóg {:-( specjalnie zrobiłam kilka filmów, ten i tak wyszedł najlepiej. http://youtu.be/tlk4I2fiuPg No i plank zrobiłam chyba z 10 razy na potrzeby filmu. Serio nie potrafię się bardziej [...]

Francuskie ok, chociaż Ci nieco latają łokcie- uważaj na ilość kg. Przysiady- bardzo duża poprawa jak na tak krótki okres czasu. Musisz jednak cały czas pilnować kolan i robić te zatrzymania przynajmniej na rozgrzewkach, bo nadal na niektórych powtórzeniach lekko (nieporównywalnie mniej) się zbiegają. Porównując film z boku i z przodu widać, że [...]

[...] półsztagę do klatki, jest ok. Przenoszenie na wyciągu, przenoszenie sztagielki wzdłuż ławki, ściąganie drązka, przyciąganie jednorącz wyciągu dolnego. Wyciąg poziomy ok, ale bardzo technicznie, żebyś lędźwiowym nie szarpał. Wszelkie maszyny gdzie przyciągasz raczkę itd. Uważaj też przy podnoszeniu cieżaru z ziemi. TO przykład pleców, całe [...]

[...] izolacji maszyny i techniczne ćwiczenia, wyprosty, wykroki, wyciskania jednonóż syzyfki, fronty na mniejszym cieżarze, MC na prostych, uginanie siedząc, stojąc itd. Pisze bardzo ogólnie bo jak wspomniałem nie znam Cie konkretnie nie wiem co Ci słuzy co nie. Ale moze coś z tego wyciągniesz :-P Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-12-09 [...]

Dzieki wielkie za odpowiedz, nie spodziewalem sie tak szybko, aktualnie waze 83kg i jest juz bardzo sucho, cardio w dni nog nie robie, dlatego utne do cardio 30min w DT a w DNT 45min i dodam 100-200kcal i bede obserwowal, tylko jezeli teraz mialem białko na poziomie 1,9-2g max na kg bo jako antykatabolik dalem cos innego ^^ to jest sens obcinac? [...]

[...] które uważam często, że mogę jeszcze lepiej zrobić, mimo że wyczerpany jestem. I dlatego robię bica i trica sporo. Nie wiem czy to nie będzie też kwestia nakręcania się za bardzo na te łapy, "bo nie rosną", "bo trzeba doyebać", "bo robię wszystko dobrze i dokładnie, a nic się nie zmienia". Dalej odpowiedz sobie jak to jest ze czołówka [...]

rion- jestem bardzo rozciągnięta,szpagat nie jest dla mnie problemem ani dotknięcie głową kolan :D także chodzi tylko o ten szeroki rozstaw nóg w stawach biodrowych. jeśli stopień jest niższy to jest latwiej,ale wtedy jest to taka wysokość jak normalne schody i nie musze wtedy wypychać tak biodra w bok:/ ale wtedy też nie czuję pracy czworek

[...] z podrzuceniem piłki -> frog jump/przysiad z wyskokiem 30x machnięcie liną (na rękę) - boxowanie z cieniem 20x thrusters -13kg 10x renegade row na kettlach (na rękę) 6kg bardzo ciezko, wszystko robione na raty i mussialam sie przekonywac caly czas ze dam rade 42' + 15' treptania po biezni 1. owsiane platki, brzoskiwinie, migdaly, jajka [...]

Postęp siły w przysiadach jest bardzo znaczy ale powodem jest rzadki ćw nóg i to małych ciezarach.braki sprzętowe.Teraz szacuje wynik w przysiadzie na ok 130 kg

[...] siła była, wszystkie powtórzenia 50x10 60x10 80x10 100x8 x4 były wykonane, później 115x6x4 to już tak łatwo nie poszło zrobiłem 115x4x4 a i tak jestem z tego wyniku bardzo zadowolony, zobaczymy we wtorek jak pójdzie wyciskanie ;) w czwartek ominął mnie trening nóg ponieważ musiałem iść do pracy;) wczoraj po treningu oczywiście [...]

[...] 10 / 5kg x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 UWAGI: Cieszy mnie bardzo progres w wyciskaniu sztangielek siedząc. Nie ukrywam, że w 5 serii nie schodzę tak nisko, żeby dotykać hantlami do barków, a jedynie do pozycji kiedy ramiona są [...]